¿Te duelen las piernas y los huesos? La vitamina D y otras causas que conviene revisar

Una publicación viral afirma que hay una vitamina que "falta en tu cuerpo" cuando duelen las piernas y los huesos. Por lo general se refiere a la vitamina D, y es cierto que su deficiencia puede causar dolor óseo y debilidad muscular. Pero no es la única causa posible, y nadie puede saber si te falta sin un análisis.

Por qué la vitamina D importa para los huesos

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH), su deficiencia causa raquitismo en los niños, con huesos blandos y deformados, y osteomalacia en adolescentes y adultos, que produce dolor de huesos y debilidad muscular. Yale Medicine añade otros síntomas posibles: dolor muscular, hormigueo en manos o pies, debilidad en brazos y muslos y, en casos graves, fracturas.

Quiénes tienen más riesgo

• Personas que casi no se exponen al sol o que tienen la piel más oscura.
• Adultos mayores, porque su piel produce menos vitamina D.
• Bebés alimentados solo con leche materna.
• Personas con enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa u otras condiciones que afectan la absorción de grasa.
• Personas con obesidad o que se han hecho cirugía bariátrica.

Aunque en el Caribe sobra el sol, la deficiencia también ocurre: pasar el día en interiores, usar protector solar y tener la piel oscura reducen la producción de esta vitamina.

Otras causas de dolor en piernas y huesos

• Calcio, potasio y magnesio: niveles bajos pueden favorecer los calambres. Según Mayo Clinic, algunos medicamentos para la presión aumentan la pérdida de estos minerales.
• Vitamina B12: su deficiencia puede causar entumecimiento u hormigueo en manos y pies y problemas de equilibrio. Tienen más riesgo los adultos mayores, los veganos y quienes toman metformina o medicamentos para la acidez.
• Anemia: según MedlinePlus, puede estar detrás de algunos casos de síndrome de piernas inquietas.
• Circulación: la enfermedad arterial periférica causa dolor al caminar que mejora con el reposo, y un coágulo puede provocar hinchazón y dolor.
• Otras: esfuerzo excesivo, deshidratación, artritis, gota, neuropatía por diabetes y algunos medicamentos, como las estatinas.

Cómo saber si te falta vitamina D

Solo con un análisis de sangre. Yale Medicine explica que no se pide de rutina, sino a personas con dolor óseo o muscular o con factores de riesgo. Si el resultado sale bajo, el médico indicará el suplemento y la dosis adecuados, y revisará también el calcio.

Cuidado con el exceso

Más no es mejor. Los NIH advierten que el exceso de vitamina D, casi siempre por suplementos, puede causar náuseas, vómitos, debilidad, confusión, mucha sed y cálculos renales, y en casos extremos problemas del corazón y los riñones. También interactúa con algunos medicamentos, como ciertos diuréticos y corticoides.

Cuándo ir al médico

• La pierna está hinchada, roja, fría o pálida.
• Tienes fiebre junto con el dolor.
• El dolor aparece al caminar y mejora al descansar.
• Los calambres son frecuentes o hay debilidad muscular.
• El dolor es repentino e intenso, o empeora rápido.

Preguntas frecuentes

¿Basta con tomar sol?

Ayuda, pero depende de la piel, la edad y el tiempo al aire libre. El sol a través de una ventana no sirve, y hay que equilibrarlo con la protección contra el cáncer de piel.

¿Qué alimentos tienen vitamina D?

Pescados grasos, yema de huevo, hígado y alimentos fortificados, como algunas leches y cereales.

¿Puedo tomar un suplemento por mi cuenta?

Es mejor hacerse el análisis primero y seguir la indicación médica, para evitar dosis excesivas o interacciones.

Conclusión

La vitamina D sí influye en la salud de huesos y músculos, pero el dolor de piernas tiene muchas causas posibles. En lugar de adivinar con remedios o suplementos, lo mejor es consultar y hacerse los análisis indicados.

Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con un médico o profesional de la salud.