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Despertarse una, dos o hasta tres veces cada noche para ir al baño es una queja muy común, sobre todo después de los 50 años. Por eso se comparte tanto en redes una bebida que promete «dejar de orinar toda la noche»: un licuado cremoso de mijo que, según las publicaciones, se toma antes de dormir. ¿Funciona? Te explicamos qué es el mijo, qué dice la ciencia y cuáles son las causas reales de levantarse a orinar de noche.
Qué es la nicturia
Los médicos llaman nicturia a la necesidad de despertarse una o más veces durante la noche para orinar. Levantarse una vez de vez en cuando puede ser normal, pero cuando ocurre dos o más veces casi todas las noches, afecta el descanso y puede ser señal de que algo no anda bien.
Dormir mal por esta causa no es un problema menor: aumenta el cansancio durante el día, el mal humor y, en personas mayores, el riesgo de caídas al levantarse a oscuras.
¿El mijo ayuda a dejar de orinar de noche?
El mijo es un cereal pequeño y redondo, sin gluten, que se consume desde hace miles de años en África y Asia. Aporta proteína vegetal, fibra, magnesio, hierro y vitaminas del grupo B. Es un alimento nutritivo y una buena alternativa al arroz o la avena.
Sin embargo, no existen pruebas científicas de que el mijo reduzca las idas al baño durante la noche ni de que mejore los problemas de próstata o de vejiga. Ninguna bebida casera ha demostrado curar la nicturia. Y hay un detalle importante: tomar un vaso grande de líquido justo antes de dormir puede aumentar las ganas de orinar en la madrugada, justo lo contrario de lo que se busca.
Cómo preparar la bebida de mijo
Si quieres incluir el mijo en tu alimentación, esta es una forma sabrosa de hacerlo:
- Lava media taza de mijo y cocínalo en dos tazas de agua hasta que esté blando (unos 20 minutos).
- Deja enfriar y licúa con una taza de leche o bebida vegetal sin azúcar.
- Agrega una pizca de canela y, si quieres, una cucharadita de miel.
Lo ideal es tomarla en el desayuno o la merienda, no justo antes de acostarte. Las personas con diabetes deben evitar añadir azúcar o miel y tener en cuenta los carbohidratos del cereal.
Las causas reales de orinar de noche
- Tomar muchos líquidos en la noche, sobre todo café, té, refrescos o alcohol.
- Crecimiento de la próstata en los hombres, que impide vaciar bien la vejiga.
- Vejiga hiperactiva, que da ganas urgentes y frecuentes de orinar.
- Infecciones urinarias.
- Diabetes mal controlada, que hace que el cuerpo elimine más orina.
- Problemas del corazón o de los riñones, y la hinchazón de piernas: el líquido acumulado durante el día vuelve a la circulación al acostarse.
- Apnea del sueño, que altera las hormonas que controlan la orina nocturna.
- Algunos medicamentos, como los diuréticos tomados en la tarde.
- Cambios de la menopausia en las mujeres.
Consejos que sí ayudan
- Reduce los líquidos dos o tres horas antes de dormir, sin dejar de tomar suficiente agua durante el día.
- Evita el café, el té y el alcohol en la tarde y la noche.
- Orina justo antes de acostarte, e incluso vuelve a intentarlo unos minutos después.
- Si se te hinchan los pies, eleva las piernas un rato en la tarde.
- Pregunta a tu médico si puedes tomar los diuréticos más temprano. Nunca cambies la dosis por tu cuenta.
- Practica ejercicios de suelo pélvico (Kegel), que ayudan a controlar la vejiga.
- Deja una luz tenue en el camino al baño para evitar caídas.
Cuándo ir al médico
Consulta si te levantas a orinar dos o más veces cada noche de forma habitual, o si además tienes:
- Dolor o ardor al orinar.
- Sangre en la orina.
- Mucha sed o pérdida de peso sin explicación.
- Chorro débil o sensación de no vaciar la vejiga.
- Hinchazón de piernas o falta de aire.
Busca atención urgente si tienes fiebre con dolor en la espalda o el costado, o si no puedes orinar.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas veces es normal orinar de noche?
En adultos jóvenes lo habitual es no levantarse o hacerlo una vez. Con la edad es más común despertarse una vez. Si te levantas dos o más veces casi todas las noches, vale la pena consultarlo.
¿Las mujeres también sufren nicturia?
Sí. En las mujeres suele relacionarse con la vejiga hiperactiva, las infecciones urinarias, los cambios de la menopausia o el debilitamiento del suelo pélvico tras los partos.
¿Debo dejar de tomar agua para no orinar de noche?
No. Necesitas hidratarte bien. Lo recomendable es repartir el agua durante el día y beber menos en las dos o tres horas antes de dormir.
¿El mijo tiene alguna contraindicación?
Es un cereal seguro para la mayoría de las personas. Quienes tienen problemas de tiroides deben consumirlo con moderación y variedad, y las personas con diabetes deben controlar las porciones por su contenido de carbohidratos.
En resumen
El mijo es un cereal nutritivo que puedes disfrutar en tu dieta, pero no es un remedio para la nicturia. Levantarse a orinar varias veces cada noche tiene causas que conviene identificar con ayuda médica, porque muchas tienen tratamiento. Cuidar los horarios de los líquidos y revisar tu salud es el verdadero camino para dormir de corrido.
